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圖、文/GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的,可是要讓胸肌全方位發展,可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴,有做就有效。其實想要真正練出胸線,施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的,如果希望練出厚實胸肌,有5件事要注意!

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己,只要能舉的越重,胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的,如果重量超過肌耐力能負荷的範圍,不僅容易發生運動傷害,也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅麻辣火鍋 新屋一般只有長凳般的寬度,方便你延展背部的肌肉,所以平衡感格外重要,如果以不正確的姿勢坐臥推,會傷及背部,同時左右邊肌肉發展不均,所以在做臥推的時候,應該保持胸部挺直,腰部微微向上抬起,然後將肩頰骨收緊、聳肩,這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置,保持手與肩同寬,或是海鮮吃到飽 雲林可以再伸展一點,重點是找到讓胸部最好施力的位置,才能真正的幫助你,用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔!

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後,向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推,但實際上使用到的並不是肌肉的力量,而是慣性的動力,所以這樣不只可能練不出肌肉的,反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一團購美食台中樣的,不會因為你做得快就長得快,相反的應該做的慢,確定每一次的動作都到位了,才是真的有鍛鍊到。以臥推來說,過程中應該要放慢速度,讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態,當放下的時候,應該貼到胸前維持一秒鐘以上,再向上舉到頂端。

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時代力量立院黨團今天(3日)表示,他們將在本周六、日邀請香港自決派立法會國會議員以及青年民運人士來台舉辦論壇,除交換民主經驗外,由於香港議員對台灣立委選區事務有興趣,因此時代力量也安排香港議員跑選區,實際體會台灣民主事務。

為了持續推動政黨外交,時代力量繼去年底邀請日本地方型議員來台交流之後,接續在7日、8日2天,邀請香港議員來台互動。時代力量黨主席黃國昌表示,台灣跟香港有很多公民運動是相互呼應,台灣社會公民運動崛起後,出現時代力量也順利進入國會,而香港也有很多公民運動者進入議會,2017年是台、港兩地議員進一步交換民主經驗。

黃國昌也說,2天活動區除安排幕僚、助理交流之外,也因為香港議員對台灣立委選區事務感到興趣,因此也安排香港議員跑立委選區。黃國昌說:『(原音)1月8日上午是兩岸議員公開對談,包含香港羅冠聰、姚松炎、朱凱迪(對談)。下午時候,因為他們對選區活動跟內部議題非常有興趣,因此下午香港議員會照各自關注主題到我跟昶佐選區去觀察選區活動。』

由於時代力量邀請香港議員訪問,引發大陸國台辦嚴詞批評,時代力量立委林昶佐則表示,時代力量已經跟很多國家的國會議員互動,更沒有理由不跟地緣相近的香港互動。林昶佐說:『(原音)沒有什麼道理說,跟我們最近又有交流的香港,我們不跟她們加深交流跟往來。』

時代力量黨團總召許永明也強調,這是一場正常的民主交流活動,呼籲部分過激言論可以冷靜。

2017-01-0518:33

〔即時新聞/綜合報導〕國健署於今天召開記者會宣布「菸害防制法修正草案」,其中將對免稅菸品課徵健康福利捐,未來就算是免稅菸品,每包也將上漲20元。國健署署長王英偉表示,菸害對國人的健康傷害不容小覷。數據指出,103年約有2萬4000人因吸菸而死亡,平均不到20分鐘就有1人因菸害而失去性命;然而統計全台仍計有313萬癮君子籠罩於菸毒中,其中更有高達9萬的青少年有吸菸習慣。根據《中央社》報導,國健署健康教育及菸害防制組長羅素英表示,免稅商店所販售的菸品,除了免稅外,又免課健康捐,已嚴重與菸害防制「以價制量」的宗旨背道而馳,因此預計修法。而羅素英更表示,在對免稅菸品課徵健康福利捐後,以1條10包為例,每包課徵20元健康福利捐,1條將課徵200元健康捐,希望能藉此降低吸菸人口。☆自由電子報關心您,吸菸有害健康☆
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